8 secretos para reducir el estrés

La última publicación trataba sobre asumir la responsabilidad de nuestra salud. Es un concepto que es singularmente extraño para millones en los Estados Unidos, pero es un concepto que es muy simple. Se reduce a dos factores:

1.) Eliminar el estrés

2.) Hacer mejores elecciones de estilo de vida

Suenan simples y fáciles en papel o en la pantalla de la computadora, pero hay más que solo palabras. Hoy veremos la primera parte de esa ecuación de responsabilidad, eliminar el estrés

La verdad sobre el estrés

El estrés es un pensamiento, simple y llanamente. No puedes eliminar el estrés del aire en un día ventoso. No puedes comer estrés con un taco grasiento de Rolberto’s Taco Shack. El estrés no te va a morder la nariz ni a infectarte.

El estrés es todo tuyo. O yo.

Todo depende de cómo percibimos las cosas. Recuerda el viejo dicho de que la vida es “10% lo que nos pasa y 90% cómo lo manejamos”. Todos experimentamos altibajos. El problema es que en nuestra sociedad, con todo el discurso sobre la guerra, la disparidad económica, los problemas de los seguros de salud y la inestabilidad política, las bajas parecen pesar más que las subidas. Agregue un trabajo estresante, una relación en las rocas o problemas con el automóvil (mi pesadilla personal), y eso puede sumar un estrés grave.

Nuestros cuerpos fueron diseñados para manejar el estrés en pequeñas cantidades, a saber, “luchar o huir”. Si un león hambriento acecha hacia ti, o si estás caminando por la sección de Oak Cliff en Dallas, TX a medianoche, o te das la vuelta y corres o te quedas y te defiendes. Lo verdaderamente sorprendente es que el cuerpo humano puede movilizarse en un instante para hacer posible la lucha o la huida. Así es cómo:

Pupilas dilatadas– nos da la capacidad de absorber más de nuestro entorno.

El corazón palpitante– envía más sangre de lo normal a los músculos para que podamos movernos más rápido.

Piel fría y sudorosa y rostro pálido.– porque toda la sangre se envía a los músculos.

Respiración rápida y profunda– envía más oxígeno a los músculos, para que puedan trabajar más tiempo.

Disminución de la digestión– La sangre se envía desde el sistema GI a los músculos de los brazos y las piernas. ¡Digerir esa pizza puede esperar!

Aumento de la liberación de epinefrina y norepinefrina– ¡nos da esa “oleada de adrenalina” para correr o golpear!

Pero, ¿qué sucede cuando, en lugar de un león, tenemos años de discusiones y peleas en un matrimonio, o trabajamos 70 horas a la semana durante años en un trabajo de alta presión? De repente, no quieres que tus pupilas estén dilatadas todo el tiempo, o que la adrenalina fluya a través de tu cuerpo.

Eventualmente, todas estas reacciones de estrés provocarán presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, enfermedad inflamatoria intestinal, hipertiroidismo y/o una lista completa de enfermedades demasiado extensa para nombrarlas aquí.

Los ocho secretos

La clave es saber que el estrés es una respuesta, emocional y física, y no algo que simplemente nos sucede porque el destino así lo ha dispuesto.

¿Qué pasa si la situación en la que te encuentras es simplemente demasiado exigente para que te encojas de hombros y digas: “Pase lo que pase, pasará?” Fui a la escuela de quiropráctica y tomé innumerables exámenes. He tenido que encontrar la manera de que los préstamos estudiantiles duren cuatro meses seguidos y mantengan a una esposa y tres hijos. Todos tenemos diferentes situaciones que pueden causarnos preocupación de vez en cuando. También tenemos la capacidad de hacer algunas cosas para minimizar el estrés que podamos estar sintiendo.

1.) Obtenga ajustes quiroprácticos específicos-El estrés es una de las principales causas desencadenantes, si no la causa principal, de una subluxación vertebral. Tener una subluxación de la columna cervical superior realmente puede hacer que la vida de una persona sea miserable si no se corrige. Con el tiempo, una subluxación realmente puede aumentar el estrés de alguien. Si alguien está experimentando una enfermedad que interfiere con su funcionamiento diario, el estrés adicional solo empeorará este círculo vicioso. Así que lo primero es lo primero: revise su columna cervical superior para detectar una subluxación y, si tiene una, corríjala de inmediato.

2.) Ejercicio– Para mí, un entrenamiento intenso es solo la cura para un día estresante. Ya sea una carrera de 3 millas, numerosos ejercicios de peso corporal o una sesión de levantamiento de pesas, siempre me siento mejor. El ejercicio libera neurotransmisores en todo nuestro cuerpo que nos ayudan a sentirnos bien. Sin mencionar que, si haces ejercicio con regularidad, los cambios que verás en el espejo comenzarán a darte algo de confianza y aumentarán tu autoestima.

3.) Meditar– Algunas personas meditan cantando. Algunos meditan sentándose quietos y despejando sus mentes de todos los pensamientos. Otros meditan rezando. No importa qué forma de meditación hagas, hazlo en un lugar tranquilo durante unos 20-30 minutos. Tendrá más cordura para manejar con eficacia el estrés que podría enfrentar ese día. Según mi experiencia, el mejor momento para meditar es temprano en la mañana, alrededor de las 4 o 5 de la mañana. Pero levantarse temprano significa que necesita más del #4.

4.) Dormir- Ah, duerme. Un bien tan preciado, al menos está en mi casa. Con niños pequeños en la casa, esto no siempre es posible de la forma en que mi esposa y yo quisiéramos. Pero si no tienes niños pequeños, entonces no hay excusa para acostarte temprano. Como dice el viejo adagio “Acostarse temprano, levantarse temprano te hace saludable, rico y sabio”. Si apaga las luces a las 10 p. m. todas las noches, eventualmente no necesitará una alarma. Obtendrá un sueño profundo y reparador y se despertará automáticamente alrededor de las 4-5 a. m., a las 6 a. m. a más tardar. Si está bien descansado, las cosas no le afectan tanto y su cerebro está mejor equipado para lidiar lógicamente con los problemas que puedan surgir durante el transcurso de su día.

5.) Organízate- Pon tu vida en orden y será una cosa menos de qué preocuparte. Obtenga un planificador diario o, si tiene mentalidad digital, un PDA y organice sus días y semanas. Obtenga un archivador y archive todos sus documentos importantes, como facturas, recibos y registros personales. Haga una copia de seguridad de todo el trabajo que hace en una computadora en CD en caso de que su computadora falle. Hacer todo esto te traerá tranquilidad y evitará que te preocupes por encontrar tiempo para todo.

6.) Llegar a tiempo- Irse temprano. Trate de llegar a donde tenga que estar 15 minutos antes. Este fue uno grande para mí. Siempre llegué tarde durante años. Siempre me propuse llegar al trabajo, la escuela o la iglesia justo cuando se suponía que debía estar allí. Y lo más probable es que nunca llegué allí cuando se suponía que debía llegar. Salir temprano le da tiempo para conducir sin estrés, incluso si hay una colisión en la autopista. No tendrás que tocar la bocina mientras avanzas poco a poco mientras maldices y gritas a todo pulmón al gilipollas que tienes delante. Te da la oportunidad de ir tranquilamente al trabajo o a la escuela y organizar tus materiales para el día sin apresurarte como un pollo al que le cortan la cabeza.

7.) Deja de ver las noticias- Los canales de noticias ganan dinero aprovechándose de los temores del público. Nunca ves buenas noticias, principalmente porque no genera dinero. No escuchas sobre los miles de aviones que aterrizaron de manera segura en todo el mundo todos los días. Te enteras del que se estrelló. Escuchas sobre los pilotos, los pasajeros, el lugar del accidente, etc. una y otra vez hasta que surge la próxima catástrofe en otro lugar. El sexo vende, y las malas noticias también. Si quieres reducir tu estrés, deja de ver esta basura. No estoy diciendo que te escondas en una cueva, solo sé selectivo y breve con lo que decidas seguir. No siempre necesitas los detalles.

8.) tener sexo- Probablemente estés leyendo esto último con una sonrisa de mente sucia, pero la verdad es que no estaría diciendo esto si más del 50% de los matrimonios no estuvieran fracasando en estos días. Y de los matrimonios que no fracasan, muchos de ellos no son uniones felices. Hablar de estresante! No hablo de ir al club y llevar a casa a quien venga. Me refiero a estar en una relación sana y monógama en la que dos personas se aman. Cuando amas a tu pareja, hace que el sexo sea mucho mejor, y es probable que lo tengas con más frecuencia. ¡Es difícil estar estresado si tienes una buena vida sexual!

Si te sientas y te propones hacer todas y cada una de estas cosas, puedo prometerte que tu estrés disminuirá drásticamente, tal vez incluso desaparezca. Pero como dije antes, no será fácil. Tienes que tomar la acción, no solo una vez, sino todos los días, una y otra vez.

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