Una guía tacaña para superar el miedo paralizante a los ataques de pánico

¿Cuál crees que es la forma económica y más fácil de curar tus problemas de ansiedad y ataques de pánico? La medicación y la terapia tienen su propio lugar. Vemos valor en eso. Las pastillas contra la ansiedad pueden ser una solución inmediata pero temporal, especialmente si se encuentra en un período difícil de su vida. La terapia puede ser una opción de prueba y error. Se necesita tiempo y dinero para encontrar un terapeuta competente con el que usted haga clic personalmente. Si no, entonces no hay reembolsos.

Lo que realmente quieren los que sufren de ansiedad y ataques de pánico es acabar con el problema. No solo desea administrarlo o hacerle frente. Quieres dejar de tener miedo al miedo. Detén el ciclo cruel que el poder inminente del miedo tiene sobre ti. Quiere obtener resultados tangibles.

Pero la verdad del asunto es…

Las soluciones al trastorno de pánico que nos han estado atormentando durante años no provienen de estudios académicos en grandes universidades con costosas subvenciones.

Los grandes avances provienen de personas que se ocupan personalmente del problema en sí. Milagrosamente encontraron una solución o descubrieron un enfoque eficaz para curar la ansiedad y el trastorno de pánico. Esta gente se rasca la picazón. Y hacerlo con éxito.

Quieres resultados positivos. No te conformarás con menos. Y puede comenzar aplicando técnicas sencillas y económicas para activar su proceso de sanación interior. Puedes empezar haciendo esta serie de métodos.

¿Y no sería genial ahorrar dinero y al mismo tiempo aprender de manera efectiva cómo detener un ataque de pánico al…

1. Relajar la mente y el cuerpo es una forma de reducir el estrés. El estrés, tal como lo conocemos, es el culpable de una variedad de enfermedades debilitantes en la raza humana actual. El manejo efectivo del estrés elimina la ansiedad y los ataques de pánico que conducen a una existencia feliz y plena.

Una forma de deshacerse del estrés es tomar largos baños calientes. Los aceites de baño de neroli, palisandro y sándalo son extractos de hierbas destinados a diluirse en una bañera tibia llena de agua. Estos aceites son conocidos por su efecto calmante y calmante en su cuerpo. Ayudará a sacar la tensión que tu cuerpo acumuló durante un día estresante. Los maravillosos aromas pueden aliviar una mente preocupada y los nervios agotados. Puede levantarte el ánimo. Enciende unas velas aromáticas, esparce unos pétalos de rosa y escucha una música relajante. Y tu día está completo.

2. Reemplace el pensamiento distorsionado y desafíelo. Aquí están algunos ejemplos:

una. Todo o nada pensando: eres brillante o tonto, pecador o santo, negro o blanco. De donde vienes, no hay áreas grises, no hay término medio.

b. Lectura de la mente: está prediciendo lo que está en la mente de las personas en lugar de preguntarles verbalmente. Ex. “Ella piensa que soy un perdedor” “Él piensa que soy barato”.

C. Mirar la bola de cristal: actúas como un profeta que puede ver el futuro. “Parece que no puedo entender las cosas. No puedo tener una relación. ¡Voy a estar soltera el resto de mi vida! “

d. Catastrofismo: siempre te preocupas por el peor de los casos. Cuando siente dolores en el pecho, inmediatamente se preocupa de que vaya a tener un ataque al corazón.

3. ¿Le gusta la idea de que alguien que se parece a su vecino, el Sr. Fu, le clave agujas en ciertas áreas de su cuerpo para descargar el estrés y recargarlo con energía fresca? Bien. Entonces la antigua técnica curativa china llamada acupuntura es para ti.

4. Bebe agua. Mantente hidratado. Beba los ocho o más vasos de agua requeridos todos los días. Los dolores de cabeza menores, el malestar estomacal, el nerviosismo y muchas otras dolencias menores pueden aliviarse simplemente bebiendo agua.

5. Beba infusiones de manzanilla, hierba gatera e hinojo. Estos tés tienen L-teanina, que es una excelente alternativa contra la ansiedad. Y también una excelente ayuda natural para dormir.

6. Manténgase al tanto de las cosas. Eliminar el estrés innecesario. Por ejemplo, si lo bombardean con cosas en su casa que necesitan reparación, anótelas en una hoja de papel (por ejemplo: ventana rota, grifo que gotea, puertas que se caen de las bisagras, etc.) y aborde cada elemento de su lista cada fin de semana. La sensación de logro cuando llega al final de su lista es reconfortante.

7. Yoga. Zumba. Boxeo. Correr. Disfrute de actividades físicas vigorizantes. Estas actividades harán que tus “hormonas felices” (endorfinas y dopamina) funcionen. Después de hacer ejercicio, sentirá que su estado de ánimo se eleva. Te sentirás en control. El ejercicio regular puede hacer que la respuesta de su cuerpo al estrés sea fuerte. Cuando se hace de forma rutinaria, sudar puede aumentar la autoestima y aumentar la confianza en uno mismo.

Aprender a detener un ataque de pánico sin medicamentos es una elección y una prerrogativa personal de cada persona que padece esta afección. Cuando llegue al punto en que los ataques de pánico ya no sean la causa principal de la ansiedad y el miedo, sentirá que los ataques de pánico dejarán de ocurrir.

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