¿El mejor ejercicio para tonificar? La sentadilla de 20 repeticiones podría ser la respuesta

¡Me encantan las sentadillas de 20 repeticiones! Sin duda, son el rey de los ejercicios, y sus beneficios son aparentemente ilimitados. Parecen encajar en todos y cada uno de los sistemas de ejercicio que existen, y los resultados que brindan van mucho más allá de lo que esperaría para lo que, a primera vista, es solo un simple ejercicio de piernas. Profundicemos un poco más…

La primera vez que leí sobre sentadillas de 20 repeticiones fue en 1992 cuando vi mi primera copia de la revista Hardgainer de Stuart McRobert. Era una publicación pequeña y sin pretensiones en comparación con las grandes revistas de culturismo brillantes en los quioscos, pero contenía mucha más sabiduría del mundo real que todas las revistas principales impulsadas por esteroides y suplementos juntas.

Los entrenamientos abreviados ensalzados en Hardgainer revolucionaron mi entrenamiento con pesas y los resultados que obtuve de él, y no sabía que solo unos años más tarde sería dueño de mi propio gimnasio y estaría entrenando personas usando estos principios.

El éxito que tuve con aquellos lo suficientemente valientes como para entrenar adecuadamente fue espectacular, y la piedra angular de cualquier rutina de entrenamiento con pesas abreviada es la sentadilla de 20 repeticiones.

Ahora, estoy hablando de sentadillas con peso libre, sin máquinas apiladas ni máquinas Smith, que fuerzan al cuerpo a través de un plano de movimiento que puede causar lesiones.

No está dentro del alcance de este artículo entrar en detalles sobre la forma de la sentadilla, pero basta con decir que debe obtener un muy buen entrenador que sepa exactamente lo que está haciendo, o alternativamente, y quizás mejor, obtener una copia de Stuart McRobert. libro ‘Brawn’, la biblia del entrenamiento con pesas abreviado.

Cuando digo sentadillas con muchas repeticiones, ¡quiero decir pesadas! Puede pensar que las repeticiones altas equivalen a peso ligero, pero una vez que haya resuelto la forma, puede hacer más sentadillas por 20 repeticiones de las que solía hacer por mucho menos. Todo lo que hace es una serie por semana (sin incluir las series de calentamiento), y si aumenta de peso gradualmente usando ciclos en sus rutinas, debería estar haciendo sentadillas con su peso corporal durante 20 bastante pronto, y los resultados que obtendrá será espectacular.

Tradicionalmente, hacer sentadillas una vez y media nuestro peso corporal durante 20 es el primer objetivo, ¡y en ese punto notarás una gran diferencia en tu cuerpo!

Correcto, echemos un vistazo a los beneficios de las sentadillas con muchas repeticiones que he experimentado, tanto de primera mano como del entrenamiento de numerosas personas…

Te tonificarán mucho más rápido que cualquier otro ejercicio, y el efecto no se limita a las piernas y la espalda. ¡He tenido gente entrenando con una serie de sentadillas de 20 repeticiones exclusivamente durante un ciclo o dos, y han puesto una pulgada o dos en sus brazos sin hacer ningún trabajo de brazo!

Liberan la hormona del crecimiento de una manera que acelera el proceso anabólico, incluso haciendo que otros ejercicios realizados en el mismo entrenamiento sean más efectivos.

Te tonificarán más rápido que cualquier otra cosa, así que, señoras, ¡adelante con ellos! Ninguna cantidad de trabajo cardiovascular a medias y “jugar” con mancuernas de plástico de juguete tendrá el mismo efecto. ¡Ten coraje y entrena adecuadamente!

¡Son satisfactorios! Una vez que te metes en ellos, la pura satisfacción de levantar más peso cada semana que nunca antes es una recompensa en sí misma. ¡El hecho de que estés construyendo un cuerpo deslumbrante es casi una ocurrencia tardía!

Son magníficamente buenos para la aptitud cardiovascular. El corazón y los pulmones se entrenan muy duro durante una serie de 20 repeticiones, y algunos dicen que es todo el cardio que necesitas. Bueno, eso es discutible, pero ciertamente se relaciona con el pensamiento reciente de que los esfuerzos pesados ​​y los sprints son preferibles a horas de golpear el pavimento cuando se trata de quemar grasa y estar en forma.

¡Son más fáciles para las articulaciones! ¡Sí, en serio! Si aprende la forma correctamente, para que estén seguros, puede hacer una serie muy fuerte y luego irse a casa, mientras que aquellas personas que hacen seis series a medias de seis a diez repeticiones en realidad están levantando más en total, poniendo más estrés en su articulaciones, pero haciendo menos bien.

Contribuyen enormemente a la salud de los huesos y los ligamentos, manteniendo todas las estructuras de elevación y soporte en buen estado. Esto es como una póliza de seguro de vida para mantener su cuerpo funcionando bien en los últimos años.

¡Reducen el tiempo de entrenamiento! ¿A quién le gusta pasar horas y horas en el gimnasio? Nadie realmente, especialmente aquellos que entrenan durante horas, porque generalmente están muy insatisfechos con sus largas rutinas de sobreentrenamiento porque no obtienen resultados.

El único inconveniente de las rutinas basadas en sentadillas de 20 repeticiones es que las personas te acusan de estar tomando esteroides porque piensan que no estás haciendo suficientes series para los increíbles resultados que estás obteniendo. ¡Me ha pasado!

Entonces, ¡súbete a ellos ahora! Combínelos con los principios del ejercicio ayurvédico y el entrenamiento de tres fases, y luego estire todos los problemas con una rutina relajante de movimiento somático, ¡y tendrá un programa de ejercicios que impulsará su salud!

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